środa, 22 sierpień 2018 10:45

Biegi na bieżni: czy można schudnąć przez miesiąc?

Na ile efektywnie można chudnąć regularnie korzystając z bieżni? Internet jest pełen odpowiedzi na to pozornie proste pytanie. Niestety – odpowiedzi te bywają mocno sprzeczne. Prawda jest taka, ze wiele zależy od Ciebie i od Twojego stylu życia. Bezsprzeczny pozostaje jednak fakt, że jak najbardziej bieżnia elektryczna stanowi doskonałe wsparcie w walce o zrzucenie nadmiernych kilogramów.

Dlaczego akurat bieżnia?

Bieganie, czy choćby i szybkie chodzenie, to dyscyplina stosunkowo łatwa. Nie ma tu takich problemów, jak z na przykład z ćwiczeniami siłowymi, do których wiele osób czuje opory. Co więcej, łatwo zacząć ćwiczyć z dużą intensywnością nawet wtedy, kiedy brak Ci informacji o różnych technikach treningowych. Przykładowo nie musisz wiedzieć czym jest fartlek, żeby na dobre wkręcić się w bieganie. Zamiast tego wystarczy założyć buty i wyjść na zewnątrz lub… wypróbować bieżnię.

O ile jednak bieganie na otwartym powietrzu może sprzyjać łatwym wymówkom (za ciepło, za zimno, deszcz, ostre słońce), czasem całkiem obiektywnych, jak chociażby zimowy problem ze smogiem, to już w przypadku sprzętu ustawionego w domu problemy tego typu po prostu znikają. Bieżnia elektryczna może zostać uruchomiona w każdej chwili, bez względu na pogodę na zewnątrz. To zaś sprzyja utrzymaniu regularności ćwiczeń.

No to co z tym chudnięciem?

Jeżeli faktycznie chcesz schudnąć dzięki ćwiczeniom na bieżni, staraj się, by przynajmniej dwie sesje treningowe w tygodniu trwały dłużej niż 20 minut (a najlepiej, by zajęły całą godzinę). To czas, w trakcie którego u wielu osób głównym „paliwem” są węglowodany, dopiero później na pierwszy plan wchodzi stopniowo spalanie tłuszczu. Co więcej, na tyle wydłużony trening pozwala pobudzić metabolizm nie tylko w czasie użytkowania bieżni, ale i wiele godzin po zejściu z niej.

Jeśli jednak działanie treningu ma być efektywne, staraj się, by towarzyszyły mu odpowiednio zmiany w diecie. nie jedz tuż przed treningiem, a po treningu sięgaj raczej po żywność nisko-przetworzoną. Podejście takie sprzyjać będzie zrzucaniu kilogramów – co prawda w skali jednego miesiąca tylko lekko, ale po kwartale efekty powinny być już całkiem wyraźne.

Czytany 402 razy
© 2013-2019 by SN2.EU